Descanso, hidratación y alimentación. ¿Cómo preparar una carrera?

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Consejos preparación carrera

El running es uno de los deportes de moda. Pero no es simplemente calzarse unas zapatillas y ponerse a correr

Así nos lo explica Teresa Gaztañaga, del Servicio de Medicina del Deporte. Médico especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte. Además de en Dietética y Nutrición del Hospital de Día Quirónsalud Donostia. Con motivo de la celebración de la Lilaton. Aunque los consejos son extraplables para otras pruebas.

“Es conveniente realizar y seguir unas pautas que crean hábito independientemente de la dificultad de una prueba”, señala la Dra. Gaztañaga. Por ello, “48 horas antes de la prueba es recomendable: no realizar ejercicios extenuantes o forzados. Gimnasio, fuerza/velocidad, recorridos superiores al día de la prueba o trotar a ritmos forzados superando la frecuencia cardíaca habitual”.

En realidad, lo recomendable es “Pasear o caminar sin superar el ritmo de 5k/h. Mantener el ritmo relajado de cada persona. Además de no comer o cenar excesivamente ni tomar alcohol, sobre todo destilados”. Y no cambiar los hábitos: “Comer los alimentos habituales de consumo diario: lácteos/derivados según tolerancia, cereales, hortalizas, fruta, carnes, pescados, huevos, pasta y arroz. Y sobre todo, estar bien hidratadas consumiendo agua, frutas y hortalizas”.

A modo de ejemplo, “el viernes y el sábado estaría bien comer legumbre, pasta o arroz y cenar hortalizas en ensalada o cocidas, con patata, y algún plato proteico (si la carrera es el domingo). Además de tomar algún lácteo fermentado o de menor grasa y fruta durante el día”.

Errores a evitar

“Uno de los fallos más habituales es no descansar lo suficiente la víspera”. Aunque también suele suceder el “no estar bien hidratados y no tomar suficientes hidratos de carbono y proteínas”, destaca la doctora.

Y sobretodo, no innovar. No es conveniente “estrenar zapatillas, introducir alimentos o suplementos dietéticos que no hemos probado anteriormente”, asegura.

En el caso de que se la primera carrera, acoseja “afrontarla con seguridad y tranquilidad. (…) Solo nos queda competir y disfrutar”, concluye Teresa Gaztañaga.

Recomendaciones para el día de la carrera

1. Descansar y dormir bien.

2. Desayunar 3 horas antes e hidratarse al final (agua/zumos)

3.Calentar y estirar, tanto antes como después de la carrera.

4.Correr al ritmo de cada una y no dejarse llevar por quien nos supera.

5.Llegar disfrutando a meta consiguiendo nuestro objetivo.

Fotografías Consejos preparación carrera |

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