¿Es muy distinto el trabajo de fuerza entre deportes?

In Salud y Deporte

Tercera parte de la entrevista a Julio Tous, experto y referencia en el trabajo de fuerza, que actualmente trabaja para la Selección Italiana de Fútbol

Has trabajado como entrenador de fuerza o consultor en diversos deportes como futbol, baloncesto, natación, hockey, tenis, etc… ¿Es muy distinto el trabajo de fuerza entre deportes?

La metodología es prácticamente la misma, lo que cambiaría serían los movimientos a entrenar, el tipo de carga que uno ha de compensar/complementar y por supuesto los medios de que uno dispone.

Creo que el deporte de los que he trabajado donde más se cuidaban los detalles es la natación, yo flipaba en las reuniones en la Selección Española con la obsesión de los entrenadores por mejorar porcentajes que en otros deportes serían considerados como despreciables.

Por el contrario el fútbol es el único deporte que te permite acceder a todos los medios imaginables aparte de que como norma no sólo uno sino cuatro o cinco compañeros más pueden dedicarse en exclusiva a los jugadores y de ese modo aumentar la calidad (personalización) de los entrenamientos.

julio tous

Trabajo de fuerza: Julio Tous

¿Cómo sería una sesión de pretemporada diseñada por ti?

Primero incluiría una activación neuromuscular. Hablar de calentamiento me parece erróneo porque es algo que está pensado desde el punto de vista del aumento de la temperatura o la puesta en marcha de las vías energéticas.

En ella se efectúan combinaciones de movimientos dinámicos que van progresando hacia ejercicios con una cierta agresividad. Estos ejercicios te configuran un ambiente perfecto desde donde poder comenzar con garantías la parte principal de la sesión

En la parte principal me gusta trabajar con cadenas de ejercicios, donde un ejercicio principalmente unilateral (donde se desarrollan altas tensiones) se encadena con un ejercicio compensatorio o vibratorio para finalizar con una transferencia (por ejemplo, salidas con polea cónica).

La duración total de la sesión no suele superar los 25 minutos y defiendo el realizar una sola serie por ejercicio para agrupar de 2 a 5 series por zona corporal. Cada serie suele incluir 8 repeticiones.

En pretemporada es además muy importante añadir muchos más ejercicios compensatorios y complementarios a modo de microentrenamiento, como los llamaba Gerard Moras. Al realizarse 3 sesiones semanales es poco frecuente realizar sesiones individuales pero sí estos microentrenamientos.

Ya durante la temporada muchos jugadores solicitan sesiones individuales el día antes del partido porque se han dado cuenta de los beneficios que les aporta.

La sesión grupal es un sistema dinámico en sí mismo, está en permanente evolución y eso al principio, como entrenar fuerza el día antes de un partido, cuesta mucho de asumir a un observador externo pero el jugador comprometido es el que mejor lo entiende y te ayuda a optimizar el proceso.

Trabajo de fuerza Trabajo de fuerza

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¿En qué país crees que se entrena mejor?

En España. Recuerdo una anécdota de uno de los profesores del INEFC de Barcelona, y entrenador de Atletismo, Jaime Enciso (todo un señor que nos dejó recientemente), convertida en el aforismo We, we, we”. El caso es que vino un entrenador de EEUU en los 80 a impartir un clinic y puso en una pizarra las marcas de los atletas que entrenaba, e iba diciendo nosotros (we) hacemos esto, nosotros (we) hacemos lo otro; nosotros (we) somos los mejores. Total, que Jaime levantó la mano y preguntó “¿De esa lista puede señalar cual es el primer atleta blanco?”. El entrenador americano, comenzó a ir descendiendo y, marcando una línea horizontal con el rotulador, dijo: “este”, a lo que Jaime respondió “ah bueno!, tanto we, we, we…, si los nuestros corren más rápido…”.

Es el cuento “El traje nuevo del emperador” de H.C. Andersen, nadie se atreve a cuestionar unos hechos hasta que una persona no adoctrinada te hace ver que no son más que un timo o si se prefiere una verdad a medias. Con todos los respetos, en los países anglosajones uno se encuentra como norma con entrenamientos de una pobreza sorprendente. Cuando uno los ve entrenar o habla con ellos te das cuenta de que trabajan como dicen los “papers” y si no está en los “papers” es como si no existiera. Es de locos… Yo al principio no me lo podía creer y pensé que estaban de broma o que se guardaban algo pero luego me di cuenta de que la cosa iba en serio.

Con esto lo que quiero decir es que basta ya de tener complejo de inferioridad con respecto a otros países. En España, hacemos las cosas muy bien, tenemos oficio y somos enormemente creativos; de hecho ahí están los éxitos deportivos con campeones y medallas en casi todos los deportes, pero sobre todo en los de situación.

Destacaría las aportaciones que se han hecho en este sentido desde el INEFC de Barcelona, donde una serie de personas, comenzando por Paco Seirul.lo, comenzaron a aplicar nuevos conceptos al entrenamiento deportivo y del control tecnológico del mismo, donde citaría a Josep Mª Padullés y Gerard Moras. Todos ellos y otros como Marcel.lí Massafret o Xesco Espar, se caracterizaban por no relacionarse por medio de jerarquías verticales sino por estructuras reticulares. Yo evolucioné en ese ambiente, donde uno podía decir abiertamente lo que pensaba y se valoraban las aportaciones desde cualquier ámbito de estudio. Diría que durante el quinquenio 1997-2002 es donde se crean las sinergias necesarias para crear posteriormente el Máster en Deportes de Equipo, un hito a nivel internacional del que he tenido el privilegio de ser parte.

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