¿Entrenar movimiento, músculos, o depende?

In Salud y Deporte

Segunda parte de la entrevista el entrenador personal Guillermo Alvarado. En la primera respuesta contesta a la pregunta del título

Personalmente considero que el abordaje del entrenamiento como un conjunto de ejercicios destinados al trabajo de músculos concretos no tiene sentido.

Desde mi punto de vista es un abordaje simplista que en muchas ocasiones viene del culturismo, para algunos un deporte, pero que nadie negará que apenas ha evolucionado en los últimos 40 años. Los cepillos de dientes han evolucionado más en este tiempo.

Sí que es cierto que, desde mi punto de vista, puede resultar interesante el trabajo analítico de musculatura concreta como, por ejemplo, los rotadores de cadera, por su función en la estabilización de todo el tren inferior, no solo la cadera. Resulta determinante escoger movimientos donde se optimice la transferencia al día a día o a la naturaleza concreta de un deporte determinado. Lo mismo ocurre con musculatura estratégica que afecta a la estabilidad de otras articulaciones y que con movimientos básicos pueden no recibir el estímulo suficiente.

Guillermo Alvarado

Guillermo Alvarado con el equipo de Performa entrenadores personales

¿Con el tiempo han ido cambiando tus referentes en cuanto entrenamiento?

Constantemente. De hecho es importante hablar de esto porque en España apenas se tiene en cuenta la figura del referente o lo que yo llamo “influencia”. A diferencia de EEUU aquí tiene mucho más protagonismo la figura del teórico del entrenamiento y menos la del entrenador que, gracias a la experiencia, ha ido puliendo un sistema que, visto desde fuera, puede enseñarnos unas cuantas cosas.

Hay un artículo de Mike Boyle que habla precisamente sobre la importancia de “copiar” a otros entrenadores donde en el primer párrafo se autoproclama “ladrón”. En ese sentido no puedo negar que empecé con un gran seguimiento de entrenadores como Poliquin pero con el paso del tiempo me he terminado decantando más hacia las figuras de Boyle, Cressey o Verstegen entre entrenadores y Cook o Myers entre fisioterapeutas.

En España, por ejemplo, me gusta especialmente el abordaje de Tous aunque no soy un gran fan de la tecnología isoinercial para el entrenamiento de gente corriente que, a fin de cuentas, supone el grueso de nuestros clientes.

Guillermo Alvarado

Guillermo Alvarado toma nota de la idea de  Mike Boyle de la importancia de basarse en ideas de otros entrenadores

Si tuvieras que elegir entre 2 aparatos para entrenar ¿cuáles serían?

Claramente y sin lugar a dudas un rack con barra y mancuernas y un sistema cable.

Tienes uno de los mejores blogs que he leído en este país sobre entrenamiento, ¿te gustaría poder dedicar más tiempo a escribir cosas?

Mi blog es el punto actual de una relación larga con los medios. Empecé mandando un artículo sobre mi manera de entender el entrenamiento que debía seguir alguien que se presentara a un programa de cambio físico llamado Body-for-Life a una revista llamada “SportNutrition”. Apenas se publicó un año y la sacaron como artículo central y en portada de su último número.

De ahí publiqué varias veces en Muscle&Fitness y finalmente en 2003 llegué a Men´s Health donde me ofrecieron una columna mensual llamada «Pregúntale a tu entrenador». Tenía 23 años. Desde entonces esa columna se ha convertido en una página mensual en la revista y el blog de entrenamiento que mencionas también para Men’s Health.

Los blogs por naturaleza tienen el problema de que requieren contenidos nuevos frecuentemente, cortos, y fáciles de entender para el público que lo va a leer. Eso es contradictorio con unos contenidos sólidos y rigurosos primero por el tiempo de investigación que requiere dar con la literatura científica relacionada, y segundo porque en el mundo del acondicionamiento físico pocas verdades absolutas hay que se puedan traducir en “Si quieres esto haz esto otro” para que sea fácil de entender.

Guillermo Alvarado

Guillermo Alvarado junto a Frank, de los 40 Principales

Por suerte, al menos de momento, parece que he encontrado la manera de que los contenidos sean interesantes tanto para el aficionado como para el profesional y que a su vez funcione suficientemente bien como para que sigan confiando en mí y me permitan hacerlo de esta manera. No obstante, debo admitir que cada vez me cuesta más mantener el nivel y seguir cumpliendo con las expectativas de aquellos que desde hace años lo siguen.

¿Si tuvieras que elegir 5 ejercicios para entrenar todo el cuerpo cuáles serían?

Push ups, remo isolateral, Press diagonal con barra sobre pivote estilo landmine, split squats (lunge búlgaro), peso muerto. Cada uno de ellos con sus respectivas regresiones y progresiones.

En cuanto al peso muerto siempre alternando su versión isolateral con el trabajo bilateral con barra hex. No me gusta el uso de barras rectas para el peso muerto ni la versión de peso muerto rumano con rodillas estiradas.

Para zona media planks con sus diferentes regresiones, progresiones y variaciones y press pallof.

Fotografías | Performa, Mike Boyle, Los40 y Reto MH

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